Сообщение от Музыкальный паук, поиск mp3:
Музыкальный паук, поиск mp3 приветствует Вас

Наталия вдовина вес

В личном зачете победитель определялся по наибольшему количеству сброшенных килограммов.
Второй победитель в личном зачете определялся по наилучшему компонентному составу массы тела (экспертиза диетологов).

Победителем в личном зачете по наибольшему количеству килограммов стала Маргарита Костюнина (г.Киселевск) . Вес на кастинге = 140 кг. Вес на контрольном взвешивании 79 кг 600 кг. За время проекта потеряла – 60 кг 400 гр.

Также в личном зачете определялся победитель по наилучшему компонентному составу массы тела (экспертиза диетологов). Им стала Татьяна Бойкова (Мыски). На старте масса – 94 кг, на контрольном взвешивании – 70,800. За время проекта потеряла – 23 кг 200 гр.

«Планка» - это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Но что именно вам дает «планка»?

«Планка» - это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс, то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц, и это будет максимальная эффективность.

Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.

Когда мне было 15 лет я сидела на этой диете вместе с мамой,а  она очень уважаемый врач в нашем городе. Тебе нужно поговорить с врачом об этом, так как у меня противопоказаний не было. Я похудела на 10 кг, а потом еще 2 ушли по-немногу и это при том, что было лето и я иногда нарушала, так как ходила с подружками гулять и оч хотелось мороженого. Я иногда позволяла себе.

Физические нагрухки - это хорошо, но не пресс и так далее, так как начнет расти мышечная масса и вес будет только увеличиваться. В плане нагрузок это лучше всего велик, ролики, бассейн или прудик, ходьба. А бег и силовые тренировки направленные на рельеф нужно начинать делать, когда весом ты уже довольна, так как убрать вес мышц и пробиться к жиру почти невозможно и проблематично. Так что все нужно делать в свое время.

Гуляй, катайся на велике, плавай и ограничь немного свой рацион - булочки, шоколадки и так далее, я не говорю, что их вообще нельхя есть - это неизюежно ведет к срыву, объеданию, наказанию себя, разгрузкам, потом снова срывам и так по кругу и остановиться очень сложно. Ах да, и разгрузочные дни в таком возрасте тоже не желательны. Просто делай все плавно, не жди, что вес должен слететь за пару неделб, набирали - то мы его годами)))

Теги: наталия, вдовина, вес,